毎日仕事が忙しいからと言って、自分のカラダの悲鳴に耳をふさいでいませんか？
積もり積もればヤバい事になるのは、十分承知のはず。
誰だって生活習慣病とは言われたくはないですよね。
そこで難しく考えず、続けていく予防の意識を紹介します。
40代や50代の男性が生活習慣病を予防するためには、
先ずは運動不足、睡眠不足、栄養不足に注意することが重要です。
①運動不足を解消しよう
１日のどこかで、適度な運動を取り入れることを考えましょう
定期的な有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、心臓や血管の健康を維持し、肥満や高血圧などのリスクを低減できます。カラダを動かすことで、ストレス発散にもつながります。
具体的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動と、体幹トレーニングやウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。
②睡眠不足を解消しよう
必要十分な睡眠を確保するために！
十分な睡眠を取ることで、体の修復やリフレッシュが促進され、ストレスや疲労の軽減にもつながります。寝る前にリラックスする習慣を作ったり、規則正しい睡眠時間を確保することが大切です。また、ベッドルームの環境や寝具についても、最新のモノを試してみるなど、環境整備も重要です。
③栄養不足を解消しよう
バランスの取れた食事と量と時間
野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、良質なタンパク質をバランスよく摂取することで、体に必要な栄養素を補給し、生活習慣病のリスクを低減できます。
加工食品や糖分の多い飲料は控え、食事の多様性を大切にしましょう。
また、腹八分やよく噛んで食べる事、夜遅くなった時はガマンしてみるなど、挑戦してみることを楽しんでみるのもいいのでは？
まとめ
40代や50代の男性が生活習慣病を予防するためには、運動不足、睡眠不足、栄養不足に注意することが不可欠です。
適度な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事を心がけることで、来るべき老後にも恐れない元気なカラダとメンタルを保ちましょう。
